徐蓓蓓 《 生命時報 》（ 2014年07月08日   第 22 版）

不宜“遲”。俗話說“一日之計在于晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時間，故而應(yīng)選擇此時鍛煉身體。此外，要避免在中午或下午鍛煉，因為這時暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。

不宜“空” 。夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。

不宜“露”。鍛煉的地點應(yīng)選擇在有樹的陰涼地帶，不宜在陽光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體，否則極易遭致風邪侵襲而患病。

不宜“激”。老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不宜激烈和持久。

一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播體操等。實踐證明，劇烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。   

不宜“急”。不要做無準備活動的鍛煉。因為老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷?！?/p>

（摘自７月１日《大河健康報》１１版）