立夏！是夏季的第一個節(jié)氣，表示孟夏時節(jié)的正式開始，太陽到達(dá)黃經(jīng)45度時為立夏節(jié)氣。斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。

據(jù)說立夏這個節(jié)氣在戰(zhàn)國末年（秦始皇出生那年：公元前239年）就已經(jīng)確立了，預(yù)示著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，為一年四季之夏季開始的日子。

立夏的轉(zhuǎn)折意義也許和秦始皇掃六合，建立大一統(tǒng)一樣：預(yù)示著承前啟后，含大變之意！

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點關(guān)注心臟。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環(huán)，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽的重要作用分不開。

也就是說！心臟不好者，欲改善心臟者立夏最關(guān)鍵：

立夏，是夏天的開始，此時天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，易出現(xiàn)煩躁不安、失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。

初夏之時，老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量的酒，促使氣血流通，心脈無阻，便可預(yù)防心病發(fā)生。

立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。

立夏節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不可輕易運用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。

飲食養(yǎng)生

天氣轉(zhuǎn)熱，食欲也會跟著下降，飲食應(yīng)以清淡，易消化、富含維生素的食物為主，多吃果蔬、粗糧，草菇、鴨蛋、蓮子、蔥姜，養(yǎng)心安神，滋陰清肺，清熱解暑。

食療方：人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草、大米熬粥。

起居養(yǎng)生

立夏后，晝長夜短更明顯，應(yīng)"晚睡早起"，以接受天地的清明之氣，尤其是睡好“子午覺”，(23點到凌晨1點和11點到下午1點)，子時陰氣最盛，陽氣衰弱，此時入睡有助提高睡眠質(zhì)量。

睡前轉(zhuǎn)眼睛：

睡前做轉(zhuǎn)眼球練習(xí)，雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再從右向左轉(zhuǎn)9次，緊閉片刻，再迅速睜開眼睛，有效緩解視疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

精神調(diào)養(yǎng)

夏季養(yǎng)心，忌怒，因怒傷肝，則肝不養(yǎng)心，要保持心情舒暢，笑口常開，每日瑜伽式打坐15分鐘有助舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒及預(yù)防抑郁癥。

早起花間走

久坐人群易氣滯血瘀，雖溫度增高，汗液排量加大，但不要停止運動哦，不妨清晨到林蔭花間散步，有助陽氣升華，增強新陳代謝。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

按摩百會穴、太陽穴可舒緩疲勞，提神醒腦，清肝明目，特別適合工作忙碌一天后用來放松身心。

立夏疏通膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，使人面容紅潤，精神煥發(fā)，促進(jìn)新陳代謝，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等癥狀。

不同體質(zhì)的人，立夏如何養(yǎng)生：

立夏養(yǎng)生吃什么？

萵苣通氣

萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

鴨蛋補夏

俗傳，立夏吃蛋，叫做“補夏”，使人在夏天不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。

蓮子養(yǎng)心

養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。

豌豆清腸

豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

雞蛋

夏季人體消耗大，應(yīng)該注意補充營養(yǎng)素。俗話說，“立夏吃雞蛋，石頭能踩爛”，意思就是說，吃了雞蛋人特別有勁。雞蛋清是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃里富含卵磷脂，雞蛋是非常好的營養(yǎng)食品。

養(yǎng)生食譜：

魚腥草拌萵筍

原料：魚腥草50克，萵筍250克，大蒜、蔥各10克，姜、食鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。

做法：魚腥草摘去雜質(zhì)老根，洗凈切段，用沸水焯后撈出，加食鹽攪拌腌漬待用。萵筍削皮去葉，沖洗干凈，切成1寸長粗絲，用鹽腌漬瀝水待用。蔥、姜、蒜擇洗后切成蔥花、姜末、蒜米待用。將萵筍絲、魚腥草放在盤內(nèi)，加入醬油、味精、醋、蔥花、姜末、蒜米攪拌均勻，淋上香油即成。

功效：清熱解毒，利濕祛痰。對肺熱咳嗽，痰多粘稠，小便黃少、熱痛等癥均有較好的療效。

桂圓粥

原料：桂圓25克，粳米100克，白糖少許。

做法：將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。[功效] 補益心脾，養(yǎng)血安神。尤其適用于勞傷心脾，思慮過度，身體瘦弱，健忘失慮，月經(jīng)補調(diào)等癥。

注意：喝桂圓粥忌飲酒、濃茶、咖啡等物。

立夏養(yǎng)生要恰到好處，小編為大家準(zhǔn)備的養(yǎng)生之道，您學(xué)會了嗎？